羽毛球技术

​每个人都应该有一项陪伴自 己终生的体育运动，除了 缓解长时间脑力劳动的疲劳和久坐带来的肩颈压力，还可以提高精力水平，延缓衰老， 改善生活质量。 解决问题的前提是不产生新问题，很多人为了健康选择羽毛球，却落下个受伤离场的结果也令人惋惜。 如何正确开展一项运动 ，用什么心态循序渐进练习和提高。不知道如何选择教练和培训班的朋友也可以看看。 报班学球真有用吗？ 当然！这 是新手最划算的途径—— 合格的教练 能清楚了解你的水平，需要提高的身体素质并设置合理的训练计划。而不只是仅仅课上教你俩小时。 选教练要注意 教学水平≠对抗水平 ，学到手的才是技能。 报班学球一年半载，一个月，4～8次课 加上平时打有30小时左右。 为什么感觉进步不大或没进步？ 先搞清楚一些问题： 除了上课时候练球，其它时间训练吗？ 步伐、挥拍、专项力量和专项体能这些，有练吗？ 有人说不是专业的整那么正式干吗？我就快乐羽毛球。 你打羽毛球是为了什么？ 不是健康快乐吗？错着来受伤了还咋快乐 ！ ！还有人说，你这么认真，最后不还是受伤了吗？这个我不反驳，的确超出了限度。虽然明知不可为，但 人 会 做些傻事 ， 当断不断必受其乱。 不热爱的，还能叫爱好吗？花钱不好好练， 打赏我好不好。 一节课2～3小时，教练除了纠正每个人的错误动作，就是在示范，每个动作充其量也就两三组，百十来个。 入门期间，动作正确和熟练最重要，能不能打准球和落点别太纠结。 重复练习是培训最重要的内容， 也是提升动作速度的 基础 之一， 理解了得坚持 训练 。即使国家队，也要每天不厌其烦的重复练基础。包括力量、挥拍和步法这些 无球练 习 …… 基本练习过程： 理解 -> 练 -> 偶尔动作正确 -> 找正确感觉 -> 再练习 -> 动作正确率提高 -> 巩固练习 …… 提升速度 …… -> 再练习 -> 提升动作合理性再练…… 郑重告诫练得少打得多的新手朋友： “上课俩小时，一场就破功” ，初步定型的动作，在几秒的被 动局面下就会土崩瓦解。错误动作又回来辣！ 不要抱太大幻想，熟练工种需要时间磨练，理解了不等于会了。 入门期要熬得住， 即便对抗，也要以动作正确舒展为前提，基本上就是前后移动的步法、网前球和高远球的处理。 建议找水平高一些的陪练给你喂球，这对高手自...

昨天晚上突然想了俩问题，这是其中一个，然后，妥妥的失眠了。中杆硬度要结合发力、鞭打和球的飞行特点一起说。 一些对鞭打的误解 最初说的鞭打，就是球拍，不是后面衍生出来的手和身体的解读，但上下肢（脚、臂、手）和躯干（腰、背、肩）是确实是整个身体通过切换重心把冲击力连续叠加传递出去的，有人叫动力链。而我们所说的鞭子，就是身外之物，球拍。 只不过相比之下，球拍整体更硬，要想抖得动，还得会寸劲，是不是听起来挺咏春的，没错，实际上用起来也挺咏春。 羽毛球拍中杆和发力的关系 中杆、拍框（拍面）的鞭打，跟手指握紧发力密切相关。 为什么Yonex要花那么大力气研究球拍的中杆技术，就是因为中杆形变位置、时间、幅度、回弹速度、力度决定了一支球拍的整体手感和出球特性。 关于羽毛球拍中杆形变 以高远球和杀球为例，击打高远球之前的快速挥拍，发力越集中，中杆形变量就越大，触球后手指抓的越紧，中杆的有效形变产生的力量就会更多的转化为球的初速度；如果抓不紧，就会有一部分动力在手里这一端也产生回弹量损失速度。 很好理解，就是你拿俩手掰中杆，两只手都会受到反作用力，只有把手这一端固定了，力量才会都跑去另一端，而且这个形变带来的速度提升非常可观，所以羽毛球的发力就会更加要求集中，翻译一下就是加速度要更大，加速度大才能在短时间内得到更大的挥速。 羽毛球拍中杆硬度感的来源 用过鞭子的朋友应该很清楚，如果把鞭绳去掉，鞭杆也有形变，一般是头上（鞭梢）细、手握的一边粗——用3根（是3根吧？）竹子拧在一起做的，甩鞭子的时候发生弯曲的部分比较靠近顶端，带来的感觉就是弹性很好；如果你倒着拿鞭子，形变就会靠手这一边。 所以相对的，球拍中杆硬度相对软硬的一个指标，就是杆的形变位置靠上还是靠下，如果靠上，相对手感会偏软，靠下就会偏硬。 这个位置，还会受到拍头重量的影响——拍头重量，包括拍框、穿线的种类以及拍框上的附加配重。林丹用过拍头贴，VT80e上面也有可拆卸的配重片（能量条）etune技术来调整拍头重量，从而间接的调整整体中杆的手感。 另一个指标，就是中杆整体的粗细。不考虑使用碳纤维的差异，肯定是越粗越硬。越硬就越难驱动，因为你很难打出加速度让中杆产生形变。 最后，就是碳纤维的整体强度（单棵强度和数量），越强越硬，这个没跑了，具体的型号我们就不用研究了，很多厂家这部分应该也不会公开吧（主要我懒没查）。 很多时候，5U的中杆...

01 意识不到位 一般来不及退，都是在中前半场对抗。比如放了网、搓了球、顶了对方的平高等等，自觉质量挺高、没有被反顶后场的觉悟。 对方顶你，就是逼你回去，让你回球不到位，之后抓你中前场。所以你的技术，至少有一个环节有问题。没回动、过渡 步法 不合理、过于自信前压太多。 意识跟能力和经验有关，对方和自己能力差距、长处和短处，打哪里让对方难受，逼对方打哪些自己擅长处理的球， 目的性要非常强 。 有点像下象棋，虽然现在可能达不到3拍以上挖坑，但大坑套小坑、小坑套老坑、坑中还有水儿、水儿中害有钉儿是努力的方向。 02 重心控制不合理 放完就想跳着封网前，或者直接不动。 多数情况下，就算质量再好，给完网前球也还是要往后蹭一下的，一般就是不转体的情况下，直接后并一小步，或者垫一小步，具体情况要看质量和对方能力，不考虑对方能力就走的丢重心也非常正常。 再就是重心的高度，应对平高，应该多蹲一点，快速并步去追。 03 移动步法不合理 移动的时候要考虑球的弧度和速度，哪些球可以突击，哪些球只能过渡，哪些可以再一拍平高冲回去，都要通过反复的训练来纠正之前的不合理。 被逼正手怎么退、反手怎么退。到每个点需要几步，几种步法组合，用 正手 、头顶还是 反手 打，都要预先有编排。 04 架拍不合理 别小看架拍，起拍慢会错过很多吃肉的机会。 练习的时候就能体会到，充分的转体和架拍，可以把有效击球点拉后，再配合腰身的反弓，很多平常非常被动的球也可以充分发力顶一拍后场高远球甚至平高球。 建议充分转体高架（拍子举高高）的同时，再关注一下左手的合理摆放，充分伸展，跟右手在一条线上最好，胸肌在发力前也能充分拉开。也能在重心几乎不变的情况下，把击球点拉得更靠后。 具体操作办法就是持拍腿单腿站立——右手拿拍就是右脚站立，转体同时拍尽量向后拉，左手充分伸展，左腿虚点地面或抬起。 05 距离控制不合理 虽然很少打单，但其实之前练得还不少，不喜欢跑，只喜欢蹿…所以我个人多数是打双的。有个人分担场区会好很多，减少了很多跑动，自己也能少跑一点。 基本上只要脚踩到双打底线，其它可以用转体、马来步和中国跳等各种小花招弥补，就算突击不了，退而求其次打个过渡也没那么难。 距离确定不了，建议打球的时候，来一个侧向的机位去录视频，单独找类似的后退击球片断反复观看，看自己的位置是不是最佳位置，脚步量得对不对，是一蹭一并还是一并一交叉，...