终身运动：认真对待羽毛球必读
每个人都应该有一项陪伴自己终生的体育运动，除了缓解长时间脑力劳动的疲劳和久坐带来的肩颈压力，还可以提高精力水平，延缓衰老，改善生活质量。
解决问题的前提是不产生新问题，很多人为了健康选择羽毛球，却落下个受伤离场的结果也令人惋惜。
如何正确开展一项运动，用什么心态循序渐进练习和提高。不知道如何选择教练和培训班的朋友也可以看看。
报班学球真有用吗？当然！这是新手最划算的途径——合格的教练能清楚了解你的水平，需要提高的身体素质并设置合理的训练计划。而不只是仅仅课上教你俩小时。选教练要注意教学水平≠对抗水平，学到手的才是技能。
报班学球一年半载，一个月，4～8次课加上平时打有30小时左右。为什么感觉进步不大或没进步？
先搞清楚一些问题：
除了上课时候练球，其它时间训练吗？
步伐、挥拍、专项力量和专项体能这些，有练吗？
有人说不是专业的整那么正式干吗？我就快乐羽毛球。你打羽毛球是为了什么？不是健康快乐吗？错着来受伤了还咋快乐！！还有人说，你这么认真，最后不还是受伤了吗？这个我不反驳，的确超出了限度。虽然明知不可为，但人会做些傻事，当断不断必受其乱。
不热爱的，还能叫爱好吗？花钱不好好练，打赏我好不好。
一节课2～3小时，教练除了纠正每个人的错误动作，就是在示范，每个动作充其量也就两三组，百十来个。入门期间，动作正确和熟练最重要，能不能打准球和落点别太纠结。
重复练习是培训最重要的内容，也是提升动作速度的基础之一，理解了得坚持训练。即使国家队，也要每天不厌其烦的重复练基础。包括力量、挥拍和步法这些无球练习……
基本练习过程：理解 -> 练 -> 偶尔动作正确 -> 找正确感觉 -> 再练习 -> 动作正确率提高 -> 巩固练习 …… 提升速度 …… -> 再练习 -> 提升动作合理性再练……
郑重告诫练得少打得多的新手朋友：“上课俩小时，一场就破功”，初步定型的动作，在几秒的被动局面下就会土崩瓦解。错误动作又回来辣！不要抱太大幻想，熟练工种需要时间磨练，理解了不等于会了。入门期要熬得住，即便对抗，也要以动作正确舒展为前提，基本上就是前后移动的步法、网前球和高远球的处理。
建议找水平高一些的陪练给你喂球，这对高手自己也是个好的提升——控制落点。这样才会有时间去思考、反应，抠一些基本的动作。正确动作定了型，足够熟练，才能去和高手对抗。动作不仅包括在各种位置的标准击球，也包括动作一致的击球、合理的步法选择和回动。
技术不分专业和业余，只有业精于勤。“师傅领进门，修行靠个人”，教练指导、即时反馈（动作是否正确），让你能分辨动作的对错、节奏的轻重缓急，对应调节认知（也有人叫肌肉记忆力，可能心理表征更准确）。认知建立后教练反馈、支持和陪伴，接下来你要继续训练，找瓶颈，再通过反馈调整，如此往复……
如何选择教练或培训班？必须试课，不支持试课请无视，注意以下几点：
教练的演示是否正确。好的技术动作都协调、美观，同时配合讲解，轻松幽默帮学员建立自信就更好；
讲解好不好理解；
反馈及时。对你的动作，是否能及时发现问题并协助解决；
人数。一个班人数过多，教练很有可能没时间一一实时反馈，会造成错误动作和理解。
时间段选在运动意愿最强烈的时候，即生理运动巅峰期——比如一般人应该在下午6点左右。
不管是体校、专业队还是业余教练，有科学的教学理论体系就可以。推荐选水平高、同时对羽毛球运动训练有专门研究的教练。
培训班还是私教？
一般初级建议先培训班，性价比高，10次课20小时共1000-1500左右，标配每班6～8人。私教的意义在于全时段即时反馈，学习效率最高，但成本也最大，一般200元/小时起步，贵一些比如李宇轩现在要700-800/小时。
信任教练非常重要，但有疑问一定要和教练深入探讨。个人条件和能力不同，训练效果和模式也会有差异。不同教练的教学方法差异，很多只是理解不同，内核都是一样的。
怎么寻找适合自己的羽毛球俱乐部（群），拎拍子直接去球馆是个好办法。好俱乐部有从新手入门练习到中高级对抗的梯次配置。甚至有些俱乐部还会无偿提供新手培训，也会为那些想在百尺竿头更进一步的会员，提供付费教练和私教等有偿服务。
成体系的教练团队，升学加试、教练员培养，为全国各大高校的体育专业和特招输送人才。
找个好俱乐部 ，不仅活动气氛积极健康，还会少走弯路、快速提高，能享受到羽毛球真正的快乐。不好的俱乐部同样很多，注意辨别。为了活动参与人数多，鼓励新手多打，错误形成的摇篮、伤病潜伏的沼泽。还有些号称经营多年的俱乐部，利用球友之间的矛盾获取私利。
高水平俱乐部 ≠ 高端俱乐部，高端俱乐部督促运动前后的热身和拉伸冷却，帮助新手训练，有视频记录复盘，分级别对抗，老带新，用好球并提供固定名额。
水平到一定层次，比赛是突破瓶颈的好选择。一场被吊打比赛能让你对基础动作和能力——速度、力量和稳定性有全新的认识和要求。比如后场直到网前怎样可以更快、为何对方可以突击你的平高、接杀能抽斜线……
比赛还能检验各种技术环节的连贯、轮转、攻防占位技巧、出球合理性、动作的简化、一致性的运用等等。建议多录像、复盘、总结，不断优化技战术体系，认识优缺点。新的一轮，总是从身体素质开始，力量是基础，速度是关键，耐力是保证。
别冒进，训练、提高、对抗和比赛的环节都经历以后，应该几年就过去啦！有瓶颈，可以再看一看身体素质还有没有提升的空间。
毕竟奥林匹克精神还是更快、更高、更强。
力量是基础，速度是关键，耐力是保证。激烈的羽毛球对抗是剧烈、高强度的有氧无氧运动组合，对身体要求极高。
锤炼身体基本素质使之适应羽毛球运动，在运动前后进行科学合理的热身和拉伸冷却，才是竞技性与娱乐性结合的典范。
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以健身、减重、提升精力水平等为兴趣目标的业余选手，可以通过发展适应羽毛球运动的各项身体素质，培养运动习惯。
有较低的体脂含量和强有力的腿部肌肉，这样的身体形态才能更好的适应羽毛球场上长时间快速移动。
弹性力量：可以理解为爆发力。肌肉的弹性回缩力，对击球和移动都有至关重要的提升。
绝对力量：绝对力量是肌肉收缩时产生的力量，最大力量是绝对力量的上限。绝对力量的提升有助于各关节的稳定性，减少受伤的风险。
耐力：身体耐受疲劳的能力，包括力量耐力和速度耐力。力量耐力是维持肌肉连续强力收缩的能力；速度耐力是维持高速运动的能力。耐力严重影响羽毛球对抗中的多拍能力和期间的恢复能力。
柔韧性：关节和关节系统的活动范围和幅度。受韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力限制。主要影响羽毛球接球的有效范围，体态纠正（头顶球）的幅度等。
速度：指人体快速运动的能力。速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。一般速度越快，接球和出球也越快，带给对方的压力相应也越大。
敏捷：快速变向并保持平衡的能力。
灵敏度：面对来球时的迅速反应和加速移动的能力，其中包括步法和架拍。
协调性：反映身体动作的有效程度，其表现为手、眼、步的协调。表现在羽毛球运动中，即对应来球，以相应步法和手法从容优雅击球的能力。
动态平衡：在高速移动、连续变换起始位置时保持身体重心稳定的能力，有好的动态平衡水平，意味着用更少的体能完成同样的技术动作，尤其是在被动情况下。
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热身的好处勿须多言：减少场上对抗时受伤机率；加速血液循环；增加肌肉温度；提升临场发挥水准；建立对抗的心理准备；温习动作、预演技战术。
一般影响热身的因素包括近期练习的主要内容、年龄和球龄、环境如何、空间是否允许、有无器械、对抗规模（参与人数）等。
一般热身的内容包括加速血液循环提升心率、动态拉伸、平衡、反应、灵敏度和唤醒。
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冷却的大体作用与热血相反，通过逐渐减缓运动强度降低血液循环速度、降低肌肉温度、使心率逐渐回落到正常水平。冷却主动通过放松跑和走动完成，大约持续 3～5 分钟，尽量不要剧烈运动后直接坐下休息。
运动员通过在场上来回走动、换球等活动，也可以有效的降低过高的心率，在短时间内恢复部分能力。
冷却阶段或之后的拉伸主要以静态拉伸为主，对疲劳部分进行拉伸可有效排出乳酸、加快恢复速度，还可以降低肌肉的粘滞性、提升肢体柔韧性。
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