羽毛球技术

01 意识不到位 一般来不及退，都是在中前半场对抗。比如放了网、搓了球、顶了对方的平高等等，自觉质量挺高、没有被反顶后场的觉悟。 对方顶你，就是逼你回去，让你回球不到位，之后抓你中前场。所以你的技术，至少有一个环节有问题。没回动、过渡 步法 不合理、过于自信前压太多。 意识跟能力和经验有关，对方和自己能力差距、长处和短处，打哪里让对方难受，逼对方打哪些自己擅长处理的球， 目的性要非常强 。 有点像下象棋，虽然现在可能达不到3拍以上挖坑，但大坑套小坑、小坑套老坑、坑中还有水儿、水儿中害有钉儿是努力的方向。 02 重心控制不合理 放完就想跳着封网前，或者直接不动。 多数情况下，就算质量再好，给完网前球也还是要往后蹭一下的，一般就是不转体的情况下，直接后并一小步，或者垫一小步，具体情况要看质量和对方能力，不考虑对方能力就走的丢重心也非常正常。 再就是重心的高度，应对平高，应该多蹲一点，快速并步去追。 03 移动步法不合理 移动的时候要考虑球的弧度和速度，哪些球可以突击，哪些球只能过渡，哪些可以再一拍平高冲回去，都要通过反复的训练来纠正之前的不合理。 被逼正手怎么退、反手怎么退。到每个点需要几步，几种步法组合，用 正手 、头顶还是 反手 打，都要预先有编排。 04 架拍不合理 别小看架拍，起拍慢会错过很多吃肉的机会。 练习的时候就能体会到，充分的转体和架拍，可以把有效击球点拉后，再配合腰身的反弓，很多平常非常被动的球也可以充分发力顶一拍后场高远球甚至平高球。 建议充分转体高架（拍子举高高）的同时，再关注一下左手的合理摆放，充分伸展，跟右手在一条线上最好，胸肌在发力前也能充分拉开。也能在重心几乎不变的情况下，把击球点拉得更靠后。 具体操作办法就是持拍腿单腿站立——右手拿拍就是右脚站立，转体同时拍尽量向后拉，左手充分伸展，左腿虚点地面或抬起。 05 距离控制不合理 虽然很少打单，但其实之前练得还不少，不喜欢跑，只喜欢蹿…所以我个人多数是打双的。有个人分担场区会好很多，减少了很多跑动，自己也能少跑一点。 基本上只要脚踩到双打底线，其它可以用转体、马来步和中国跳等各种小花招弥补，就算突击不了，退而求其次打个过渡也没那么难。 距离确定不了，建议打球的时候，来一个侧向的机位去录视频，单独找类似的后退击球片断反复观看，看自己的位置是不是最佳位置，脚步量得对不对，是一蹭一并还是一并一交叉，...